1 dzien - p.bary 2 dzien - biceps 3 dzien - triceps 4 - boczne bary 5 - klata 6 - gorne plecy 7 - nogi 8 - prostowniki 9 - nadgarski czy ma to byc jakos inaczej? na pewno inaczej , przykladowo nie dam prostownikow 3 dni pod rzad przeciez a tak Ci wyszlo - dni 6,7 i 8 - kazdy z nich porzadnie trenuje erector spinae ------------------------- to [...]
Znalazlem wypowiedz WODYNA na poprzedniej stronie, skopiuje i sproboje jeszcze latwiej to wyjasnic, jesli sie da, bo ja z tego akurat WSZYSTKO rozumiem Od razu przykladowo wypisze jakies rekordy: 1. W wyciskaniu na barki Twoj max to 45kg, czyli mniej niz 50 kg, tutaj co 2 tygodnie nie przesuwasz progresji, do kazdej serii dodajesz po 2.5kg 2. W [...]
[...] po 5 powt ale jeszcze przed tymi w zwolnionym tempie --- ok rozumiem ale jakie cwiczenia bym mi doradzil zeby do danego dnia dorzucic?Te pompki z wybiciem w dzien co tric i klata a przysiady z podskokiem w dzien co przysiady?? Czy cos jeszcze?? Bo bym wolal na wlasna reke za duzo nie kombinowac. uginanie stojac nie widze szczegolow chwytu [...]
[...] bicepsie (to wazne). Dodaj cwiczenie na prostowniki grzbietu - jezli bedziesz robil jednak ten plan. 3. Przerwy 2 min. miedzy seriami w cwiczeniach na duze partie (nogi, klata, plecy) i po 1,5 min. na male (bic, tric, przedramie, barki). Pomiedzy cwiczeniami poszczegolnych partii przerwy tak po 2 - 3 min. (max). 4. Na brzuch jak masz drabinke [...]
[...] na plus stopniowo w dnt i zamiast 5 (czasem 6)treningów w tyg stawiam na 4-(czasem5). Po miesiącach - wreszcie udało mi się prawie uporać z drętwieniami palców - jednak nie klata, ale wyżej - szyja - musze w pracy lepiej się tez pilnować, dodatkowo po partu tyg udało mi się w męczarniach wypracować nowa poz do spania. Masę pociągne dalej [...]
[...] nadal do przodu - wyc żołnierskie siedząc (wolny ciężar): 9x80kg ściąganie drązka szeroko - 16x85kg 1rącz low row hammer: 35x85kg db skos dodatni - 9x 42kg 1rącz hammer klata: 15x70kg ATG SQ: 10x122,5kg MC trap bar: 10x180kg unoszenie db bokiem 1rącz: 21x 26kg %-) ug db 1 rącz: 10x20kg etc z tygodnai na tydzień dokładam powtórzeń lub kg, [...]
[...] - doszedł jeden dzień HC ndz: cardio 40min pon: plecy wtorek: HC nogi (czwórki ciężko, średnio przywodziciel + odwodziciel) środa: wolne czwartek: HC: barki + średnio klata + lekko tric piątek: cardio 40min sobota: dwójki średnio + lekko plecy + lekko bic dziś poszła porządna dwójka i wagowo 83,4, z pasam tz urwało się 0,5cm Póki co [...]
[...] treningi całkiem fajnie poszły - wszędzie udało się nieco dołożyć - to co mogłem robiłem z małym zapasem. Mimo gorszego stanu ogólnego, bez regresu, a są pewne plus: - klata (poprzez wolne negatywy i ciągłe skupienie na spięciu w opuszczaniu), - poślad (przez smitha, nie zsuwa mi się sztanga przy próbie dopięcia), - dół pleców (wkreca się [...]
[...] , bo coddziennie idzie masaź + 2-3x w tyg "prasowanie powięzi" )to będzie i cieżar z czuciem i na tą łape powinno mi się udać w ciagu 4-5tygodni nałożyć te 1-,1,5cm! Plecy/klata/barku swoje dostają i tu cieżarowo idzie z bdb czuciem ciągle do przodu - nogi potrzebują ciężaru, a łapy robienia ich jw :). [...]
[...] Swoją droga, plecom pojąłem ide kulturystyki - cięzar tak, ale ma on wchodzić w punkt, a nie na około. I widze, że te parte zysklują: plecy/klata/ triceps. Poza tym, jak mam plecy na podglądzie - niesamowite jest to, że wyciagam 3-4 repsy WIĘCEJ, niz bym robił bez podglądu - bez naruszenai techniki - gdzie bez [...]
Ok więc tak: Czytałem gdzieś, że sam Arnold ćwiczył triceps/biceps/przedramię jednego dnia dlatego również chciałem tego spróbować. Gdy tak połącze małe partie to musze wtedy połączyć 2 duże w jakimś innym dniu. W sumie przysiadów mogę dalej robić 4 serie ale czemu uważasz, że przysiad w wykroku to złe ćwiczenie? Na mnie ono bardzo dobrze działa i [...]
Ale osobą znających się troche na tym sporcie wystarczy pokazać kilka fotek i łatwo jest ocenić co z niego będzie .Na początku myslalem ze tylko nałapał wody i fatu i że przy przygotowaniach wszystko zniego spadnie a tu się inaczej okazało .Wystarczy popatrzeć na jego nogi jakie sa pocięte i kształt mięśnia(nie jedna zbita całość tylko każdy [...]
ale tu nie ma co oceniać brzucha/talii, bo na focie z 2010 inaczej pozował niż teraz.. na pierwszej focie brzuch spięty to i skosy wywaliło na boki.. na drugiej klata wypchnięta, brzuch wciągnięty.. porównania bez sensu
Ania ;-) Jeszcze nie ma czego;-) Ruda, ooo tak, cał szczęście, że dzisiaj DNT. Dopadł mnie taki doms po tych dwóch dniach, że popołudnie spędzam na leżąco, wieczorem jakieś SPA z hydromasażem trzeba będzie zapodać, bo boli mnie wszystko. Najbardziej klata, góra pleców, poślady i uda%-)
[...] Komentarz: - link do porzedniego treningu: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s39.html - po przysiadach miałam serdecznie dosyć wszystkiego - klata na skosie mnie dobiła - reszta treningu zrobiona już siłą woli, na automacie - aktualnie nogi mi się same uginają, jak nie muszę, to się nie ruszam%-) Dieta Założenie; [...]
[...] dobre ramiona to nie wszystko, rozumiem brak łydek (z pozdrowieniami dla pana W) };-), czy przedramion, ale ten typ poza łapami niczym specjalnym się nie wyróżnia, słaba klata, małe nogi, plecy tez bez rewelacji... do tego brak proporcji i kiepskie przygotowania bo zawsze wychodzi za płaski. Ale taki to już sport niema się co wk***iać bo nic [...]
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
